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　　易犯错误：身体失去平衡，身体下沉，不能持久
　　指导纠正方法 ：
　　讲明动作要领，泳镜贴牌加工，做正确动作示范;
　　上体稍前倾和稍低头，江西游泳镜，双手在胸前维持平衡;
　　手在胸前做向里向外的拨水动作，以增加浮力;
　　腿向下做蹬夹水动作，以增加浮力;
　　改进蹬夹水动作，提高蹬夹水的动作效果;
　　加强手、腿、呼吸协调配合，特别是呼吸要有节奏。
游泳训练是充分挖掘运动潜能、提高游泳技术的重要手段，游泳训练可分为体能训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、恢复训练等。掌握游泳训练的一些基本理论和方法，对于游泳爱好者提高游泳技术、保持良好的身体状态具有积极的意义，在这里先介绍水上持续训练的基本方法。
游泳训练是充分挖掘运动潜能、提高游泳技术的重要手段，游泳训练可分为体能训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、恢复训练等。掌握游泳训练的一些基本理论和方法，对于游泳爱好者提高游泳技术、保持良好的身体状态具有积极的意义，在这里先介绍水上持续训练的基本方法。
水上持续训练方法
　　持续训练方法是指距离较长，强度不太大，不间断连续进行游泳活动的练习方法。
　　具体训练方法：连续游800米、1000米、1500米、2000米、3000米或更长的距离，可以匀速进行，也可以变换速度进行。
　　水上持续训练法的好处
　　持续训练的好处是可以有效地发展心血管系统和呼吸系统的机能，使心腔容积增大，每搏输出量增加，提高呼吸肌的耐力，提高体内氧的利用率。持续训练属于有氧代谢的训练，由于运动时间长，消耗的糖元多，经过训练后的超量恢复，可以有效地增加肌肉中的糖元储备，提高氧化酶的活性，所以这种训练方法能有效地提高有氧代谢供能的能力。　

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实用游泳技术_踩水技能
踩水时身体直立水中或略向前倾，头露出水面，江西游泳镜，髋和膝关节微屈。主要靠腿的动作维持身体平衡，手臂作用很小，在救生或水中作业中，手臂还需要做其它相应的工作。
　　练习方法：
　　1、两腿的动作可同时进行，也可交替进行。若同时蹬水，与蛙泳腿动作相似，但方向以向下为主，两大腿以腿幅度较小，在两腿未完全蹬直时就开始收腿，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，防雾游泳镜，动作比较连贯。
　　2、两腿交替蹬水使身体在水中保持比较平稳的姿势，不会有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右脚向外翻，用右小腿内侧和右脚掌向侧下夹水，不等腿完全蹬直就开始向后上方收小腿，同时左腿蹬夹水，两腿交替进行。
　　3、手臂根据需要可做单臂划水、双臂同时划水或双臂交替划水动作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘关节略弯曲，手和前臂在胸前做向外和向内的横“8”字形拨水动作。动作幅度不要太大，向外拨水时掌心朝向外下，向内拨水时掌心向内下。
注意事项：
　　两腿同时蹬水动作比较容易掌握，已经学会蛙泳的人很容易就能掌握，但身体在水中上下起伏的幅度较大，如动作不连贯，头容易没入水中而呛水。



潜泳多用于水下打捞或水中救生，指在水下游进的技术。潜泳根据目的不同可分为潜深和潜远两种技术。另有一类潜泳要使用专门的器材，如氧气瓶、脚蹼等，在国际上已被列为竞技体育项目，称为潜水运动。在这里主要介绍的是潜深和潜远。
1、潜深 　　潜深的目的是向水下潜到一定的深度，主要用于打捞或救生。潜深可腿朝下，脸朝上进行，也可头朝下腿朝上进行。腿朝下潜深时，先利用手臂向下划水和腿向下蹬使上体跃出水面，再利用身体的重力落入水中，两臂由下向上推水帮助身体下沉。头朝下潜深时，借助两臂向上划水使身体翻转，头朝下，游泳镜加工，两腿向上蹬蛙泳腿帮助身体下沉。需要注意的是，没有经过专业训练的人向下潜水不宜过深，否则由于水的压力可能导致头痛、耳痛等不适的感觉。当出现耳痛时，可做吞咽动作缓解疼痛。 　　2、潜远 　　最常见的潜远技术是蛙泳式潜泳，腿部动作与蛙泳相似，只是大腿收得幅度小一些，近视游泳镜，减少阻力。两臂划水的动作类似蝶泳划水动作，划水结束后，手和臂贴紧身体向前移臂。移臂开始时收腿，移臂到头部位置夹水，划水时腿不动。
 
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