一份详细的计划能让人做事有条理，遇事也能做到处乱不惊。想要宝宝也
是一样，拟订一份详细的孕前计划，就能让夫妻双方为健康宝宝的到来做好充
分的准备。
第１阶段：孕前１０～７个月
（１）调整生活方式。准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。乙醇对男性生殖系
统有毒害作用，使精子不正常；喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在１天１杯
之内，至于可乐等饮料最好让它从食谱中彻底消失，取而代之的是新鲜果汁或
９５１蔬菜汁；此外，准爸爸最好还是不要留胡须，哪怕嘴唇上下的胡须都不要放过，
因为胡须会吸附空气中的灰尘和污染物，通过呼吸进入体内，影响“生产精子”
的内环境，也可能在与妻子接吻时，各种病原微生物轻而易举地传染给妻子。
（２）全面体检。孕前做体检，评估一下自身的健康状况，是维护女性生殖健
康、培育健康宝宝的最基本行动，你可以去医院“计划生育科”或是妇科，向医生
说明来意，请她们指导你做相应的检查。如发现疾病，应尽快医治，以免服用的
药物对日后怀孕产生不良影响。
（３）测体温、验精液。基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温，从月经
到排卵前的这段时间，体温比较低。当开始排卵的时候，体温急剧升高，黏液分
泌旺盛，表明是受孕的好时机。连续几个月的记录，可以检测出排卵的稳定程
度。另外，让丈夫也去医院，在医生的帮助下，采集精液样本，分析精子的数量、
移动性和活力，判断是否有足够的、高质量的精子。
（４）与宠物谨慎相处。带宠物去医院也做个体检，并检测一下弓形虫病抗
体，如呈阳性，你依旧可以把它留在家里。只是需要注意，从此以后你将每月至
少带宠物去医院检查一次，以确保百分之百的安全。
（５）远离不安全环境。如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准
备受孕期间，要特别小心。尤其是准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂；一天
超过８小时以上的微机操作显然也是不健康的；在办公室应每隔３小时离开一
下空调环境，去户外透透新鲜空气。
第２阶段：孕前６～４个月
（１）精确算出排卵日。为了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月经来潮
当日加上１５天，如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之
日向前推１４天的方法计算。
（２）选择受孕时机。专 家 们 普 遍 认 为 ８ 月份受孕、５ 月份分娩比较科学。
初秋时节，天气比较凉爽，各种富 含 维生 素 的 新 鲜 瓜 果、蔬菜，以及充足的肉、
鱼、蛋、奶制品，为女性及时摄取并储备多种营养创造了有利条件。等到寒冬时
节，准妈妈已经平安地度过了胎儿最易感染病毒的敏感期，临产时，正是凉热适
宜的春末夏初，避免了宝宝出生后因为天气炎热而生痱子，也有利于新妈妈的
饮食调理和身体恢复。
（３）看牙医。牙齿对怀孕有着特别重要的影响，尤其是当你的牙齿原来就
有龋齿等问题的时候，就应该及时修补。因为整个孕期，准妈妈都是不宜拜访
牙科的，Ｘ 射线的检查、麻醉药和止痛药等都会对胎儿不利。所以应在孕前做
口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。
（４）开始有规律的运动。在进行至少１个月以上有规律的运动再怀孕，可
促进女性体内激素的合理调配；确保受孕时，女性体内激素的平衡与受精卵的
顺利着床，并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免怀孕早期发生
流产；还能明显地减轻分娩时的难度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是
不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。运动可以不要求强
度，但要注重坚持。
０６１（５）养成好的膳食习惯。不同的食物中所含的营养成分不同，含量也不等，
尽量应吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，能确保今后自己和宝宝都健
康。不妨在食物中首选一些含有优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等；其次
是含碘食物如紫菜、海蜇；含锌、铜食物鸡肉、牛肉、羊肉，以及有助于帮助补铁
的食物芝麻、猪肝、芹菜等也应在饮食中增加摄取；此外，足量的维生素也是不
可偏废的，如新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源；特别是能降低胎儿无
脑儿、脊柱裂等神经管畸形的叶酸，专家们普遍建议，准妈妈要提前补充。可以
选择专为孕妇设计的爱乐维等复合维生素叶酸片，在使用的计量和用法上就有
更安全的保证。如果你的体重超常（偏瘦或偏胖），那么同样会使怀孕的机会大
大降低。所以，体重问题也需要从此阶段开始有计划地进行调整。
（６）改变避孕方式。虽然新型的短效避孕药对母亲和意外妊娠胎儿的损害
已大大降低，有些避孕药还称停药后马上就能按计划妊娠，但如果你有提前生
育的意向，医生还是会建议你提前６个月左右停止使用避孕药，而改用避孕套
等物理避孕方式或自然避孕法等。