问：天冷了，我打算去健身房跑跑步。跑步机上按钮很多，对我这个中年人来说，有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机？ 杨浦区 阙女士
1　把举重器械归位 无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里“寻宝”。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。
　　2　不要霸占着任何器械 健身房是公共社区，所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼，锻炼—休息—锻炼，不停重复这三点一线的动作。
　　这里有必要解释一下何为组数：组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来决定。训练过程中，你应该在锻炼每个身体部位时做几个动作?每个动作从事几组?
　　3　擦掉器械上的汗水 想象一下，当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手，却发现上面满是上个运动者留下的汗水时，你会是怎样的反应?有点恶心吧!要不你就自己把汗水擦干净，要不你就转而使用别的器械。当然，你不会希望自己就是这个不幸的家伙。
　　为了让自己和其他人更加舒服地健身，这里给个建议：如果你运动时挥汗如雨，健身设备厂商，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。同时，在使用前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触。
　　但在你做自己的超级组(指连续使用不同的动作来训练不同的肌群，许多研究显示此训练法能让肌群得到更高强度的刺激)锻炼时，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。
　　你一个人霸占着几种器械，是不是有点过分了?当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给别人用，毕竟这不是你自家的健身房。
　　4　学会限制自己 考虑到心血管系统的承受能力，一般说来，健身设备，一个人只在一种健身器械上运动20到30分钟，尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲 劳，会所健身设备，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。
　　如果身边没有人在等候，你当然可以安心、自由地继续使用，只是不要超过体能极限就好。如果可以，请在健身器械的预订使用名单上填上你的名字。
　　5　不要摔举重器械 虽说健身房不是教堂，但你也有义务保持这里的清静，不要无缘无故从高处将举重器械摔下来。
　　虽然一般的锻炼完全可以在家里进行，但是如果可以依赖那些专业的健身设备，特别针对某个身体部位进行更有效的锻炼，我们的目标也就更容易达到。但是，你是否知道如何恰当地、有礼貌地使用所有的健身器械呢?
　　我们去健身俱乐部的主要原因是可以使用那些复杂的器械锻炼身体。
　　你这个常客也许已经光顾健身房好几年了，对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非简单的肌肉运动那么简单，更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你懂吗?懂多少?
　　或者说你知道有健身房礼仪这回事吗?如果答案是Yes那么请对照以下准则，看看自己值多少分;如果答案是No，那么以下贴士将让你受益匪浅，成为健身房“宠儿”。
　　如何对侍器械有讲究?前苏联最有影响的诗人马雅可夫斯基曾写道：“世界上没有更美丽的衣裳，能像结实的肌肉和新鲜的皮肤一样。”作为新时代男性的你，怎会不晓完美体型的重要性，从此赶着潮流恋上健身房，一有空就跑去做gym。


1.安装调试的时候，健身设备价格，一定要让跑步机四角全部平衡着地。
　　2.将跑步机随机电源插入家用220V电源插上，并打开机头部位(在跑板最前端)跑步机电源，灯亮后证明已通电源。
　　3.在跑步机打开之前，必须将随机自带的安全锁装好，这样才能正常启动机器。
　　4.在开机之前，人不应该站在跑板上，正规操作方式是让跑步机速度加速到每小时1.8公里速度时人再站上跑板运动，这样会大大减小对机器的负载和磨损故障。
　　5. 跑步机转动起来时，可以先观察一下跑步机的跑带是否正常在中间运行，假如有偏磨，可以用随机自带的跑步机调试工具调正跑步机跑带，可以参照说明书。
　　6. 对于正常工作跑步机应在每工作180小时时在跑步机的跑带跟跑板之间摩擦部位加入跑步机“糠油'一小瓶1/3份量(随机自带)。
　　7. 我们建议大家在跑步时应该穿软底的专业跑步机鞋，那样对于您膝关节和踝关节有很好的保护作用千万不要光着脚跑。
　　8. 如果您的家里有老人和小孩，那应在家人的陪伴下做运动，且要给他们系上安全扣，速度不能太快有心脏病者慎用跑步机。
　　9. 有的家用跑步机折叠是不带液压杆设计的，所以在折叠和挪动时应不要让小孩站在旁边，防止伤着
　　10. 如果你主要是作跑步机运动是为了减肥，那么建议您不要上来立即就跑，应该先快走5—8分钟然后再根据自己的身体情况，调到相应的速度，且每次运动时间不能少于20分钟。
　　11. 请您在运动结束之后，最后不要立即就坐下来，也不要马上喝水，但在进行跑步之前，喝半杯温热或加盐的开水为上策。
　　12. 在运动之前，知道自己的心率和心率，那样会更加安全，有效的进行跑步有氧运动。如果我们在运动过程中心率超过我们正常承受的范围，那就会出现危险。

河北彪悍运动器械有限公司专业生产各种力量健身器材，包括单功能机 双功能机 综合训练器 多功能机 

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