仰卧后撑
A.重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。 C.动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
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提高神经系统机能,培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成,中山市健身器材招商,而供
指挥机关则是大脑皮层。
它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动,保持人体内部环境的平
衡,黄石市健身器材价格,另一方面则维持人体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进
行的。反过来,进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的
强度和集中能力,提高均衡性和灵活性,从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚
持健美锻炼的人,健身器材,一般能睡得熟、睡得深,三亚市健身器材生产,很少息神经衰弱症。
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矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐,以及主要肌肉
群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国
自古以来就很重视体态,强调一个人要站有站相,坐有坐相,俗话说“站如松、生如
钟”。如果长时间不注意体态端正,就可能影响某些骨骼的正常生长和发育,如脊柱的侧
屈以及含胸驼背等,影响体态美。健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以
巨大的影响,促使骨骼的生长和肌肉的发展。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量。达
到消脂减肥的目的。这些变化都能够有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了,肩部就
显得宽阔;背阔肌增大了。能使身体是美丽的倒三角形。腹肌发达了,就会使腹部扁平、坚
实,使男子变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态丰满、线条优
美、明朗多姿、秀丽动人。
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