1.跑步运动:锻炼腿部各肌.
2.腰部健美运动:腰部、臀部健美。
3.手臂健美运动：增强手臂肌力和健美。
4.腿部健美运动：锻炼腹肌，健美腿部。
5.脚踏车运动：增强腿部诸肌和腹直肌。
6.仰卧起坐运动：增强腹部肌力、健美腹部。
7.立推运动：增强大腿、臂部和下背肌力。
8.360度划船运动：增强胸大肌、腰 背肌、腿部诸肌和手部肌力
9.交替划船运动：增强二头肌、户部和腰肌力。
10.反向划船运动：增强臂部、胸部肌力。
11.俯卧撑运动：增强肩部、臂部、胸部肌力。
12.臂部、腰部、背颈部、腹部、腿部按摩运动：使有关部位得到振动性按摩。
锻炼者可根据自己的情况选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢功能肌肉的增强有较好的作用。适用于男女老少家庭健身。
注意事项：运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大。用餐前不宜进行运动，用餐后1小时方可运动。



要健康就从健身开始做起
       对于很多人来说，健康才是更加重要的，所以大家对于这个问题都很关注，小区户外健身器材厂，健身无疑就是一种保持健康的好方式。
其实要健身就可以从身边做起，我们可以经常看到室外健身器材，小区户外健身器材安装，一般来说这些室外健身器材的种类也是不同的，常常可以看到有踏步机、单杠、双杠等，因为这些室外健身器材的价格不是很高，石家庄户外健身器材，而且也非常耐用，所以可以让很多周围的人都来运动，小区户外健身器材，通过运动的方式，也就可以让大家变得更加健康更加年轻和有活力了，这是非常不错的。

 
 

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