平坦腹部 1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,健腹机对腹部的锻炼,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,健腹机批发,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 2)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。 3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复3组,每组25-30。 4)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。 5)这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,健腹机管用吗,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组,每组15-20次。 备注:以上五个动作男女通用,能在有氧运动(比如:跑步,健腹机,快走,游泳,登山,等)30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果!如果觉得五个动作都做太累的话,可自由选择三个即可。相信通过努力,你一定可以获得平坦的腹部,甚至是有型的腹肌哦!
3.适量脂肪:女性腹部美主要体现在柔美上,所以既不希望过于消瘦,呈现出肋骨或腹部凹陷,也不希望看到大腹便便,脂肪堆积,适量均匀的脂肪覆盖也是腹部美的重要一环。 4.皮肤细滑:皮肤紧致、白皙、色泽均匀、细腻,没有松弛,呈现出健康良好的状态,也是腹部美的重要体现。坐垫下的轮轴承构造保证运动中的稳定性,可以让使用者在滑道上平稳地滑动。
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