综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐主要锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。
初到健身房的人会对设备产生好奇,并不加选择地使用,这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节,及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练,在运动过程中注意动作的准确性和安全性,选择适合自己的训练内容。
教你正确使用跑步机
跑步机是健身房中最常见的有氧器械,很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害,跑步机的使用需注意几点:
首先,初学者使用跑步机时,速度不宜设置过快,以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动,充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进,一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳,以免发生意外。
做动作时器械听起来像打击乐器,那么是你的速度太快了,而且没有在合适的地方停下来。一般来讲,健身器材,速度越慢,健身器材视频,对肌肉的挑战性越强。有很多器械制造商推荐做每个动作时慢慢数数,举起重量两下,健身器材供应商,放下重量四下。现在有另一种新兴的超慢速练习法,健身器材哪家便宜,要求每个动作持续二十秒。这种练习法可以用来增加你的训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候,应该在有经验的教练的指导下来进行。
缓慢增加重量 当你的训练水平提高以后,你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但最.好是找最接近的更.大重量,当你从举5公斤到举8公斤时,重量增加了60%,这时候一定要注意安全。有很多器械的设计可以让你一次增加半个重量片,或者三分之一个重量片,这些新的简便的操作程序,都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。在有经验的教练的指导下来进行。
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