每次去健身房是不是都看到器械区的各种器材，你觉得那个是男孩子才能练的器材，所以想要减肥的你每次径直走向跑步机，跑完步拉伸完就走了，其实不然，很多人觉得跑步是减肥最快的，其实配合着器械训练才是瘦的更快！
你可以跑完步拉伸完休息下就去做个力量的训练，健身房，别担心会长肌肉，蛋粉都快当成牛奶喝了，也没见长出多少肌肉，你只是小幅度的力量训练是长不出什么肌肉的，健身房器材，只要力度控制好，一般跑完步力量训练做个20-30分钟就可以了！
高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。
使用方法：
1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿
3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把4.呼气下拉，吸气还原
徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。
使用方法：
1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大
2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力
3.双腿缓慢还原，不能直接放松
许多健身房的经营者在买健身器械时都有一手，他们对不同品牌进行对比并进行市场调查。然而，一旦他们买了设备，就对它们不闻不问。经营者们把使用手册扔进抽屉，从未想过怎样使这些器械保持良好的工作状态，直到它们坏掉。
更糟糕的是，一些器械的拥有者的不正当操作加速了器械的老化。这样的例子不胜枚举：设备供电不符合要求；使用装有清洁剂的喷壶，而这种清洁剂能够腐蚀油漆导致器械生锈；或者允许有汗水的鞋或靴子放在器械上。以下是一些帮助你保养器械的方法。
人们可以做一些简单的事情来避免出现这些错误，使器械正常运行。
供电充足
合适的供电是设备正常使用的必要条件。你必须在器械安装之前确定在相应的地方有电源插座。对于跑步机来说，每个接线口应该是20安培，每个设备有一条线路。否则，一个单元将会从下一个单元那里抢夺电力，室内健身房，损坏驱动板。在器械安装之前请电工设计好安装图。
远离杀菌剂
另一个常见的问题是由人们的好意造成的。一些经营者有装有消毒的喷壶，上面的标签提醒人们说：“出于对下一位使用者的礼貌，请您在设备上喷洒杀菌剂。”这会产生两个不良后果。其一，健身者把这些液体洒在甚至是倾倒在跑步机显示器上。液体滴到塑料下面，可能造成短路。其二，喷壶中的化学物质同汗液混合，能够创造出一个潜在腐蚀性物质载体，许多清洁用品中都含有的化学物质氨。氨具有很强的腐蚀性，不要使用含氨的东西。而其他产品象毛巾等，就比较适合于器械的清洁。
制定和实施相应的规则
制定规则能帮助你保养设备。例如，不允许会员穿鞋或靴子进入健身房，尤其是在有雪或有冰的天气。沙子和盐是非常具有腐蚀性的。因为当人们进入健身房，坐在器械上，鞋就会成为动的一部分，从而引起不必要的磨损和裂痕。同样，食物在健身房的任何地方都不应该存在。洒落的苏打水或者果汁都会使设备变得很脏。
合理设计
不同的放置位置会影响设备的寿命。确保所有带电设备远离水和湿气。这样设备寿命就不会变短。
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