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运动30分鐘比运动60分鐘更能减肥

减肥只有三种方法：饮食控制、运动、失恋。第三种很难自己控制。只剩下饮食控制与运动。但饮食控制有个坏处，就是身体的肌肉量并没有增加，所以很快就会胖回来。后一定要靠运动。  

   运动减肥要有效，时间不用太多    

人类这几十年变得安逸之后，运动减肥的研究非常多，每一种都想找出适合的运动量。    

 根据丹麦学者的研究，运动30分鐘后减少的体重其实比运动60分鐘还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。     

这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，游泳减肥，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分鐘运动，减的重量反而比运动60分鐘还要多！     

受测试者分為三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。     

每天运动60分鐘的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤，但这组虽然靠运动消耗了热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因為每天运动1小时，所以这些人疲惫不堪，如果能够可以，他们绝1对不想要运动。     

反而是每天运动30分鐘的那组，每个人消耗了3.18公斤，与我们熟知的公式相较，产后减肥，减肥的效率达到180%！非常有用。加上每天运动30分鐘不难，他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路，多从事一些小运动。     

两者之前1大的差距在於小运动消耗了一些热量，但身体还没有感觉到这些热量被消除，所以我们大脑不会命令我们快点补回来，而且身体增加的肌肉，又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后，例如跑步一小时、游泳一小时候，我们通常会让自己吃更多热量捕回来，也就是所谓的「代偿效应」。



武汉运动减肥中心告诉您何种运动有利于减重

武汉运动减肥中心介绍到生活中，游泳是夏季减肥惬意有效的方法之一消耗的卡路里也很多。那么，做什么运动怎样才能减肥?很多人不了解减肥的知识导致自己越走越远更胖了，接下来，我们武汉运动减肥中心一起来看看1相关做什么运动怎样才能减肥的医1疗知识。

1.中等强度有氧运动。

武汉运动减肥中心告诉大家常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到1大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，减肥，以消耗更多能量。

2.力量性训练。

武汉运动减肥中心介绍到主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是1大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。

武汉运动减肥中心告诉大家球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

好了，以上是我们武汉运动减肥中心关于做什么运动怎样才能减肥?问题相关介绍，相信你对做什么运动怎样才能减肥有了进一步的了解吧，运动减肥，我要提醒女性朋友们的是，打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天1打30分钟的羽毛球，。以上武汉运动减肥中心分享的减肥知识供大家参考，详细还是要咨询武汉运动减肥中心的教练额！