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      身体素质的逐渐变差已经成为城市人群不可忽视的一个内容，因此许多的人选择使用室外健身器材锻炼，因为室外健身器材有好几种，所以需要有正确的使用方法来锻炼身体。

1、如果是扭腰类的健身器材，那么老年人扭腰时的动作需要尽量的慢、柔，一定要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其是不要用力过猛。

2、伸展类的室外健身器材，不主张拼命压腿，或者把腿抬得很高地来压，建议是高不可过肩。

3、力量型的器材进行运动，没必要做得太快太猛。











      如何正确使用健身器械：讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，户外场地与围网价位，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。循序渐进 刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，要在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，户外场地与围网联系方式，达到预期的目的。






      户外健身器材告诉你运动后如何消除疲劳：运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，户外场地与围网，避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，户外场地与围网有哪些，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。运动后an摩是消除疲劳的重要手段。主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。　

　




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