原地蹬腿
髌骨软化的老年人不宜。特别提示：凡是带杠铃片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。


使用户外健身器材需要注意的事项
   现在很多的人们开始进行室外锻炼，不管是徒步旅行还是使用户外健身器材锻炼，笼式足球，最终的目的都是为了提高自己的身体素质。因为户外健身器材具有方便经济等等优势，但是在户外器材锻炼过程中需要注意一些常见的问题，才能保证自己安全的锻炼、有效的锻炼。
  首先，笼式足球，锻炼要适量，不能过于增加自己的身体负担。每个人的身体素质都不相同，一般经常锻炼的人可以适量增加自己的运动量，但是很少体育运动的人切记一开始便使用强度很大的锻炼项目，否则容易造成机体损伤。
  其次，锻炼前准备一定要做好，很多直接锻炼的人都容易拉上肌肉或者组织，或者是扭伤脖子、腰部、甚至是神经。另外每次的运动持续时间也不能太长，笼式足球场地，一般来说，笼式足球场安装，一次锻炼最后在40分钟左右，太短难以起到锻炼的效果，太长又容易过度。

 
 

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