疫情下我们产生的各种心身反应，是人类面对威胁生命的、模糊的刺激时产生的应激性反应。目前，新冠肺炎疫情防控进入关键期，如何在这种现实背景下，更科学地进行自我调适，增强自身的心理免疫力呢？
结合认知行为疗法的干预原理，我们总结了以下“四步调适法”。
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一、用科学做滤镜，以知识为力量，对现实应激源采取谨慎的态度
针对现实应激源，我们首先要采取“刺激控制”的策略，对引发我们反应的“罪魁祸首”多一些科学的了解，快速学习一些科学的知识。新冠病毒与2003年的SARS（重症急性呼吸综合征）病毒是一个家族，的确有较高的传染性，需要我们关注和警惕，并做适当的防护，但是其毒性比SARS病毒要低，加上我们有了抗击SARS的经验，相信抗击新冠病毒是有方法的，只是需要一点时间。新冠病毒与流感
的人数也是不少的。流感病毒也是病毒，也一样没有特效的药物，但是我们不会恐惧。如果我们对新冠病毒的了解越来越多，关于疫情的信息披露越来越科学透明，再过一段时间抗击新冠病毒的疫苗研制成功，那么我们的焦虑和恐惧会有怎样的变化呢？
把“刺激控制”这一点放在首位的原因是，刺激是引发我们心身反应的源头，如果这个源头被消灭了或被控制了，我们的各种心理的、身体的反应便会随之减弱，逐渐回到原有的规律和常态中。发生新冠肺炎疫情这段时间以来，随着我们对应激源的科学了解程度的加深，当我们意识到外在刺激的影响比我们想象中要小的时候，或我们得到的各种信息比开始时要积极的时候，个体的掌控感就会增强。此外，了解更多科学知识，才能够做出恰当的反应，采取更有效的防护措施。比如，患肩周炎时，我们可能因为疼痛而不想活动，但这样反而令情况更严重，所以越疼越要活动，这样暂时疼的行动带来的是肩周炎的康复。此外，当我们具备科学的知识时，我们的想法就能“去灾难化”，我们就能恰当地估计和评判我们面对的应激源到底有多厉害，相对客观地反映外在事实，从而让我们的心身系统保持在一种功能适应良好的状态，我们也才能有一个行为“参照”，来衡量所做出的应对是否正确和恰当。
总之，我们需要有选择性地获取信息，谨慎地看待我们的想法。我们要从科学的角度过滤自己的想法：“我的这个想法有什么依据吗？背后的依据科学吗？我看这么多消息，担心这么多，对我有什么帮助吗？”如果想法没有依据，没有帮助，我就可以不相信我的想法，或者我可以有这个想法，但不一定听它的话。归纳为一句话就是：信息有选择，知识要装备，防护有效果。