如果发现自己大部分时间花在关注疫情信息、上网搜索、反复确认等方面，则需要适当地减少这些行为，比如限制自己看手机的时间，如果需要的话可以试着让家人帮助管理手机。此外，要保证有一定量的、多样的活动。活动能让我们及时获得环境的反馈，这种反馈对于愉悦感和掌控感的提升有很重要的意义。此时我们有机会和家人长时间亲密地待在一起，可以做一些平时想做但没有时间做的事情，这本身就具有疗愈的作用。
然而，心理治疗遇到现实问题的时候，就不仅仅是调整心理的问题了。现实问题引起困扰时，首先考虑处理现实问题，如果是环境引起的就先改变环境，改变不了再进行适应。环境越恶劣，反应越强烈。在重大应激源面前，出现各种心身反应都很正常。换句话说，不要怕症状（各种负面情绪或身体的不适反应）出现，而要关注症状是如何发展的，有没有发展到无法控制的程度，要关注症状的维持，是否影响到生活、学习、工作。
如果以上该做的都做了，恢复到正常生活状态后还是持续焦虑，总是感觉到各种身体异样症状，坐卧不宁，甚至产生程度比较高的焦虑感，导致自己做不了什么事情，或者产生一些强迫症状（如反复长时间洗手等），影响到了个体的社会功能，则需要及时调整和进行早期干预。建议拨打心理热线电话，但是要对热线电话有合理的期待，当前的热线和常规的咨询性质不同。心理热线此时的主要功能是提供共情、倾听、支持和陪伴，缓解当前的焦虑情绪，帮助个人对刺激的反应进行选择，更好地应对危机。
总之，在新冠肺炎疫情防控的关键时期，我们可以从认知行为科学中获得有效自我调适的积极启发，笔者将其总结为“新冠肺炎疫情下的个体心身反应及应对模式图”。
总之，在新冠肺炎疫情防控的关键时期，我们可以从认知行为科学中获得有效自我调适的积极启发，笔者将其总结为“新冠肺炎疫情下的个体心身反应及应对模式图”。
在具体操作上，请记得：保持谨慎的态度，在科学的滤镜下，筛选符合事实（真正的事实）的信息；借助知识的力量来快速装备自己，学习正确认识新冠肺炎，学习辨识心身交互反应，进而协调心身，稳定情绪；相信国家在灾难面前的应急反应能力，提醒自己积极乐观，疫情只是暂时的；必要时及时寻求帮助，挖掘可以利用的资源，在家人的陪伴和社会的支持下采取理性的和有效的行动，同时也可以为他人提供帮助。