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    总忍不住看疫情消息,一咳嗽就担心被感染了,怎么办?
    2020-02-28 信息编号:1107475 收藏
在新冠肺炎疫情这个非常时期,频繁刷相关信息会让人紧张,稍有发烧、咳嗽更会让人胡思乱想。在突发事件面前,一旦身体有一点异常,就容易产生情绪的起落,甚至会出现过度的害怕、恐惧、焦虑和紧张。我们可以采用心理学认知行为治疗中的方法识别情绪、调整想法、改变行动。
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一、识别情绪
觉察你的负面情绪,了解它背后的想法是什么。从积极方面看,这样的情绪,也是一种保护,有助于我们调动机体的警惕性,做好各种各样的防范,重视躯体的感受和症状。但是,如果这样的情绪强度过高或者持续的时间过长,就会给大家带来消极的体验,过度的恐惧、焦虑甚至会影响我们的正常生活。我们要做的不是去除这些情绪,而是更好地理解并宽容地对待它。
识别情绪
觉察你的负面情绪,了解它背后的想法是什么。从积极方面看,这样的情绪,也是一种保护,有助于我们调动机体的警惕性,做好各种各样的防范,重视躯体的感受和症状。但是,如果这样的情绪强度过高或者持续的时间过长,就会给大家带来消极的体验,过度的恐惧、焦虑甚至会影响我们的正常生活。我们要做的不是去除这些情绪,而是更好地理解并宽容地对待它。
二、调整想法
认知行为疗法认为,影响我们情绪的是我们对人、事件或者环境的解读,而不是人、事件或环境本身。引发我们负性情绪的大多数想法与现实是有偏差的,我们叫它功能不良的认知。因此,需要找到功能良好的认知去代替功能不良的部分。回到“一咳嗽就担心被感染了”这个问题上,我们是不是也存在功能不良的认知呢?
咳嗽其实是一种非常常见的呼吸道症状,是由气管、支气管黏膜或者是胸膜受到炎症、异物或物理(比方说冷热交替)、化学等的刺激引发的。事实上,咳嗽有排出呼吸道异物和分泌物的作用。咳嗽有很多原因:由于职业的原因,很多老师患有慢性咽炎,经常会咳嗽;有些人运动后会咳嗽;吃食物的时候不小心被呛到,也会引发咳嗽;气候干燥不适,也是咳嗽常见的诱因之一。
当然,这次的新冠肺炎也可以诱发咳嗽症状。但是我们应当看到,新冠肺炎的临床症状可不仅仅是咳嗽,它的主要症状是发热、乏力和干咳等,当然也会有一些不典型症状。
了解了以上知识,请你再想一想:最近你接触了新冠病毒的传染源吗?近期要求居家,你有没有按照要求不出门?不得不出门的时候,你做好防护措施了吗?现在天气较冷,在开窗通风的时候你有没有注意保暖?如果没有接触过传染源,日常防护措施到位,那你的担心就是过度的。
退一步说,如果真的被感染了,我们可以怎么办?可以就近去医院发热门诊接受治疗。现在全国都很重视防控疫情,各地也都有很好的治疗条件,按照医生的方案配合治疗,保持乐观情绪,正常情况下都会康复。目前死亡人数占比很小,痊愈人数在不断上升。已有的死亡病例,患者大多年龄偏大并伴有基础性疾病。暴发的疫情是现实,我们无法改变,而保持什么样的心态、做些什么努力是我们自己能掌控的。想想此时什么样的做法对我们帮助最大,比较一下收益成本,做出选择。经过比较你会发现,结果没有你想的那么糟糕。1.记录下刷信息的频率,然后适当地加大间隔,制定出刷信息的时间表。比如,将你刷信息的频率从开始的时时刻刻都在刷,降低到两小时看手机一次,每次十分钟。记得提醒自己:就算短时间内不刷信息,也不会耽误什么,频繁刷只会让我紧张,没有什么好处。也可以写个便条放到手边,提醒自己不到设定时间不看手机。看手机时,多关注正规官方渠道的信息发布,尤其重点关注一些重要可靠并能给我们以力量的媒体。一天下来,如果你超过一半的时间可以坚持这样的频率,那么试着进一步延长不看手机的时间。
2. 减少对身体症状的过度关注。当我们过度关注躯体感受的时候,即使身体没有异常,也会产生一定的不适感。你可以试着把关注点放在以下这些事情上。
● 丰富疾病相关知识:了解新冠病毒的一些常识,比如新冠病毒的性质、传播方式,减少出门,出门时规范佩戴口罩,尽量不去人口密集的地方。
● 保持正常的生活作息:保证充足的睡眠,合理安排饮食,多吃新鲜水果蔬菜,肉蛋等食物要加热至熟透。
● 寻求身边资源:和家人一起研制菜谱,做些美食,多聊聊天。
● 培养自己的兴趣爱好:在网上看电影,或者看书,记录一些美好的事情,用写日记的方式把自己的心情写出来。
当你把更多的时间放在日常生活中,你会发现,最初的紧张得到了有效缓解。
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