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    看到网络上的消息,我很愤怒,怎么办?
    2020-02-28 信息编号:1107476 收藏
每天,关于新冠肺炎疫情的消息满天飞,很多人看到这些消息,非常愤怒——有人觉得最初武汉市政府有意隐瞒了疫情;有人觉得500万武汉人“胜利大逃亡”像给全国人民发送了500万颗炮弹;而那些不幸被感染的人觉得医院医疗资源不足,政府干预不给力……那么,我们为何会如此愤怒呢?
一、我为何愤怒?
一般情况下,个体口头上受到侮辱或威胁、行动上受到阻挠、身体上受到侵害时,便会产生巨大的愤怒。结合当前疫情,我们来分析一下我们如此愤怒的原因。
1. 应激下的正常反应。本次疫情看不清摸不着,来得突然,人们毫无心理准备,惶恐不安,可能出现各种心理和躯体应激反应,比如警觉性提高,对疫情信息非常敏感,易激惹,无缘无故地发脾气,对人怀有敌意,甚至连自己也意识不到为什么如此,常常会有攻击性行为。
此外,人们对新冠病毒的认识不足,且不知疫情要持续多久,面对这种未知性、不确定性,人们的安全感和掌控感受到威胁,产生死亡恐惧和无能为力之感,并进一步导致愤怒,比如对地方政府、武汉人、医护人员等进行各种吐槽、指责和抱怨。由于不能按时返工,不能挣钱养家,无法自律地学习,无法按部就班地生活等等,人们甚至对自己不满。所有这些都是应激反应的正常表现。
我为何愤怒?
一般情况下,个体口头上受到侮辱或威胁、行动上受到阻挠、身体上受到侵害时,便会产生巨大的愤怒。结合当前疫情,我们来分析一下我们如此愤怒的原因。
1. 应激下的正常反应。本次疫情看不清摸不着,来得突然,人们毫无心理准备,惶恐不安,可能出现各种心理和躯体应激反应,比如警觉性提高,对疫情信息非常敏感,易激惹,无缘无故地发脾气,对人怀有敌意,甚至连自己也意识不到为什么如此,常常会有攻击性行为。
此外,人们对新冠病毒的认识不足,且不知疫情要持续多久,面对这种未知性、不确定性,人们的安全感和掌控感受到威胁,产生死亡恐惧和无能为力之感,并进一步导致愤怒,比如对地方政府、武汉人、医护人员等进行各种吐槽、指责和抱怨。由于不能按时返工,不能挣钱养家,无法自律地学习,无法按部就班地生活等等,人们甚至对自己不满。所有这些都是应激反应的正常表现。
2.过去创伤引发无法平息的怒火。实际上,愤怒是次级情绪,其根源情绪是羞耻、愧疚和恐惧。那些内心受过严重创伤的人,往往更易激惹,甚至会暴怒(rage),比如贬低对方、大声呵斥等。那么,平常不会如此愤怒的人,何时会如此暴怒呢?——当有人触碰到他的“威胁报警器”(过去创伤所形成的地雷)时,他的脑内就会“铃声大作”,发出“那家伙是敌人”的警报。很多时候,人们“诋毁对方”便是出于这种愤怒,有时甚至会完全失控。由于不懂自己的创伤何在,这些人对于自己这种失控的言行,多半只知道“我很容易生气”,无法看到愤怒背后的缘由。
我如何应对?
根据贝克的认知行为理论,认知、情绪与行为三者互相影响,形成正性或者负性循环。因此,我们可以通过以下方法缓解愤怒情绪。
1.加强对自身情绪的监控。及时地量化和评估情绪是调控情绪的第一步,可帮助我们从愤怒情绪的旋涡中跳出来,让潜在的情绪显性呈现,看到事情真实的一面。我们可以学习对自己持续的愤怒进行量化评估,比如0~100分,50分是中度,给自己的愤怒打一个具体分数,然后每隔半个小时给自己打一次分数。
2.“让愤怒飞一会儿”——接纳自身的愤怒。应激反应是应对非正常事件的正常反应,在重大危机面前,每个人都会出现不同程度的应激反应。所以,你焦虑、恐慌、愤怒,都是可以理解和接纳的,这需要时间来平复,三分之二的急性应激障碍可以在1个月内自愈。
此外,愤怒本身也有积极意义,比如使我们觉察内心愿望没有被满足、追求被公平合理地对待、希望获得控制和乐观的感觉等。心理学家艾耶·古罗·勒内说:“我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。”所以,我们可以通过愤怒进行更多的自我觉察。
3.适度表达愤怒。保罗·奥斯特说:“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气。其可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”我们可以与身边亲人好友交流,疫情面前,他们也有类似的感受。当你意识到这一点时,会极大地减少你本身的愤怒情绪。通过倾诉、表达、宣泄,我们的情绪就会得到适当改善。
4.减少负性信息刺激。接受过量信息会导致大脑的超负荷运转。关于疫情,网上有诸多谣言,难辨真伪,过多负性信息,会增强负性情绪。因此,我们可以将每天查看疫情动态的时间控制在一个小时内,且只看官方信息。
3.适度表达愤怒。保罗·奥斯特说:“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气。其可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”我们可以与身边亲人好友交流,疫情面前,他们也有类似的感受。当你意识到这一点时,会极大地减少你本身的愤怒情绪。通过倾诉、表达、宣泄,我们的情绪就会得到适当改善。
4.减少负性信息刺激。接受过量信息会导致大脑的超负荷运转。关于疫情,网上有诸多谣言,难辨真伪,过多负性信息,会增强负性情绪。因此,我们可以将每天查看疫情动态的时间控制在一个小时内,且只看官方信息。
5.保持积极思维。影响我们情绪和行为的,不是事件本身,而是我们对事件的看法。因此,我们可以通过改变歪曲认知,从而改变负性情绪与消极行为。随着人们对新冠病毒的认识越来越多,政府干预越来越多:2020年1月23日,毅然对武汉“封城”;在极短的时间内建设火神山医院、雷神山医院;解放军接管武汉地区担负抢救任务的15家重点医院所有防护用品和医疗器械、设备的供应等等。一些武汉人在“封城”之际离开,虽然非常不妥,但这也是其应激反应和逃生本能。由于起初疫情没有得到有效的评估,加上春节大迁移,病毒传染速度之快、范围之广,超出想象,要筛查、隔离疑似者,治疗确诊者,任何一个国家的医疗物资都必然短缺,而当前,我们的政府已经在积极干预,情况已大为改善。所以,看到事情的积极面,我们的愤怒能得到有效缓解。
6.增强掌控感与愉悦感。我们可以多做一些能增强自己掌控感和愉悦感的事情。比如:稳定的作息习惯,既能使机体得到充分的休息,保持精力充沛,也能增强个人内在的稳定性与确定感;通过适当的室内运动,大脑会分泌更多多巴胺,使人产生愉悦感,并提升自我效能感和掌控感;遥遥无期的等待里,不妨安心读书、听网课,好好陪伴父母,加强与同学朋友的交流;等等。
7.积极寻求专业帮助。你需要主动觉察过往经历特别是某些创伤事件带给你的恐惧感、羞耻感、愧疚感、愤怒感等,并勇敢面对,积极调节。如果你的愤怒情绪已经引发严重的心理问题或明显的躯体症状,甚至有伤人伤己倾向,建议寻求专业的指导和帮助。
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