虽然大多数人可以依靠自身资源和社会支持度过急性哀伤期、实现整合性哀伤,但值得警惕的是,我们之中有大约十分之一的人可能会因为受到了一些干扰,无法顺利从急性哀伤过渡到整合性哀伤。
因此,很多人都会关心的问题是:我的哀伤反应正常吗?我是否顺利度过了急性哀伤期?如果你也有类似的疑虑,可以在疫情进入尾声时,尝试根据以下标准做一个简单的判断:
1. 在过去一个月中,每天至少会出现一次渴望见到逝者、想念逝者的情况。
2. 在过去一个月中,每天至少会体验到一次强烈的情绪痛苦,这些情绪痛苦的表现包括悲伤、内疚、愤怒、否认、责备自己或他人、难以接受亲友已离世、感觉自己的一部分自我已随亲友的离开而丧失、无法体验到积极情绪、情感麻木等。
3. 这种频繁出现的想念逝者和由此带来的情绪上的痛苦,已经严重影响到了我们的学习、工作、家庭生活和社交生活,降低了我们的学习效率或者工作效率,妨碍了我们履行家庭责任,破坏了我们的家庭关系,让我们不愿意跟朋友往来,或者在与朋友社交时不那么投入、快乐和亲密。
4. 停留在急性哀伤期的时间已经远远超过了与自己处境相似的家人朋友,超出了社会文化的期望。前文提到过,急性哀伤通常会持续6个月,但如果失去的是孩子,可能需要更长的时间才可以做出判断。
当我们同时符合上面所描述的四种情况时,我们就要提醒自己——我的急性哀伤变成延长哀伤了,我可能需要专业帮助了。我们可以向心理老师、心理咨询师、心理治疗师、社会工作者、精神科医生等心理健康工作者寻求心理帮助。懂得及时、积极求助是一种勇气和智慧,而勇气和智慧会让我们不辜负挚爱对我们的信任,开启虽与原计划有出入,但仍然可以很精彩的人生旅途。