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    正念解离法:想象随溪水漂流的落叶
    2020-02-28 信息编号:1107517 收藏

请跟随下面的指导语做这个练习。可有节奏地朗读以下文字,用手机录音。之后可播放录音来帮助我们进行认知解离练习。要注意:练习的目的是通过观察自然状态下的“想法流”,拉开自己与想法的距离,但不刻意控制它们出现还是消失,无论正面还是负面的想法,都允许它们以自己的节奏自由来去。
指导语:请以舒服的姿势坐好,请根据你自己的喜好,可以闭上眼睛,或者把注视点固定在某一点上。想象你正坐在流水潺潺的小溪边,水面上漂浮着片片落叶。请尽情发挥你的想象,这是你的想象。(暂停10秒。) 现在,在接下来的几分钟里,拿出你大脑里蹦出的每个想法,把它们放在落叶上,让它们随着落叶漂动。无论这些想法是积极的还是消极的,愉悦的还是痛苦的,都放上去。即使它们是绝妙的想法,也把它们放到落叶上,让它们随溪水漂走。(暂停10秒。)如果你的想法停止出现,那么请注视流水。你的想法迟早会再次出现。(暂停20秒。)让流水以它自己的速度流动,不要试图加快它,也不要试图将落叶冲走,你要允许它们以自己的节奏来来去去。(暂停20秒。)如果你的头脑说“这太蠢了”或“我做不到”,将这些想法放在落叶上。(暂停20秒。)如果落叶被挡住,就让它们在那里徘徊,不要强迫它们漂走。(暂停20秒。)如果有不舒服的感觉出现,如厌烦或失去耐心,承认它就好。对你自己说,“这里有一种厌烦的感觉”或者“这里有一种不耐烦的感觉”,然后把它们放到落叶上,让它们随之流动。你的想法会不时地勾住你,你就会不再处于练习的状态。这是很正常也很自然的事情,它会反复发生。一旦你意识到这一点,请温柔地承认它,并重新开始练习。
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