。 研究表明，与低脂饮食相比，富
含脂肪的饮食会大大增加结肠癌及乳癌的发病概率，因此高脂肪饮
食是癌细胞的助长剂。
（7）养成良好的生活作息习惯 ，注意早睡早起 ，不要熬夜 ，可以
减少大多数肿瘤的发生。
（8）少吃熏、腌、泡、炸和过烫、过咸、过硬的食物，适量进食蛋白
质、脂肪食品，这样可以减少消化道肿瘤的发生。
（9）及时体检和就医 ，比如出现不明原因的胃痛 、反复出现黑
便、隐血阳性等症状，应该及时主动就医 ，警惕胃癌的发生 ，切忌存
102在侥幸心理。
（10）妇女每月坚持乳房自查，可以早期发现乳腺癌；乳房自查，
每月 1 次，坚持终身，若发现肿块，应及时就医。
（11）大便习惯改变、变形、有黏液、带血持续 2 周以上应当主动
就诊，警惕肠癌的发生。
（12）不吃发霉的粮食及食品。 花生、大豆、米、面粉、植物油等发
霉以后，会产生黄曲霉素，这是一种强烈的致癌（尤其是肝癌）物质。
（13）不酗酒，尤其是不饮烈酒。 浓度过高的酒精会刺激口腔、食
道壁和胃壁的上皮细胞并引发癌变。
（14）不要用洗衣粉擦洗餐具、茶具或清洗食物。
（15）不要使用有毒的塑料制品（聚氯乙烯）包装食物。
（16）不要食用被农药污染的蔬菜、水果等。
（17）饮用新鲜、清洁的水，不要喝过烫的水。
（18）不要过度晒太阳。 阳光中的紫外线可以导致皮肤癌，并可
能降低人体的免疫力。
（19）吃饭不宜过饱，控制肉类食物的摄入量，控制体重，可以大
大减少癌症的发病率。
（20）不要经常吃有可能致癌的药物 ，如激素类药物 、大剂量的
维生素 E 等。
（21）男性如果阴茎包皮过长，应该及时切除，防止阴茎癌。
（22）封闭式环境的空气污染是相当严重的，通风的房子则对身
体健康有益 ，如果您的房子没有装空调设备 ，最好每天开窗约 1~2
小时。
（23）装潢中不要使用放射性的岩石和矿沙作为建筑材料，不使
103用含有苯、四氯化碳、甲醛 、二氯甲烷等致癌物质的建筑材料 ；在空
气流通的情况下进行室内装潢。 房子装完以后，要经常开窗通风，把
室内的油漆味、胶水味、新家具的气味排放出去 ，大概通风 30 天以
后才能安全住人。
（24）在厂矿、车间等工作的人员下班后，首先应该洗手或洗澡，
不要把工作服带回家中。
（25）购买新衣服也应该注意是否有甲醛之类的污染物。 购买织
物服装后，先用清水洗涤以后再穿最好。
（26）每天坚持运动 30 分钟左右，这是最经济实惠的防癌方法。
运动可以调节血液中的睾固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相
关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。 运动还可以促进肠胃蠕动，减少
粪便驻留在肠子时间，从而降低肠癌的发病率。
（27）多喝绿茶或咖啡。 绿茶含有儿茶素及维生素 A、维生素 C
等抗氧化剂，因此具有很好的防癌功效。 咖啡也可以降低某些癌症
的发生率。 美国、加拿大、日本的最新研究表明，咖啡有助于降低肝
癌、肾细胞癌、乳癌、大肠癌的发病概率。