练习 1 个月， 松弛下垂的肩部肌
肤会重新收紧， 背部也会越来越挺拔。
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脑后勾手反向拉
双手绕到脑后扣住， 利用肩背部
的力量往上、 往外拉右肘， 往下、 往
外拉左肘。
10 次 后 抬 高 左 肘， 压 低 右 肘
再做。
除展肩外， 这个动作能通过挤压
背部来达到每 10 分钟消耗 160 卡热
量的效果， 因此更能塑肩瘦背。