按自己所愿建立一个作息表,并将其记录
在笔记本上,久而久之,你就会养成一些好习
惯。这些有益的活动都将伴随你度过你的一生。
要建立科学的作息时间表,首先要了解自
己的现状,想想自己多余的时间能做些什么,
制订一个适合的计划,而不要盲目地讲求计划
的大小。
总之,白天精力旺盛,保持兴奋的状态,
有助于夜间使神经系统转入抑制状态,从而有
助于睡眠。当然,最好把应该做的事情尽量在
睡前做好,如果实在做不完,就合理地安排在
其他时间做。
最后,也是最重要的一点,你应当说做就
做,从今天开始着手制订自己的睡眠管理计划。
顺应生物钟,养成一定的就寝程序
各种生物的生命活动、生活习性都有一定
的周期性变化,人类也一样,有着自身的生物
节律,即生物钟。它对人体健康的影响是非常
巨大的。如果我们要健康长寿,就一定要“顺
应生物钟”。那么,我们该怎样做才能顺应生
物钟呢?
顺应生物钟,即人的一切活动要与生物钟
的运转“合拍”、“同步”,如做到有规律的睡
眠。每个人都有相对稳定的入睡时间和醒来的
时间,要尽量遵守这个时间,不要轻易违背
它。这样它会帮助人很快入睡。
另外,要养成一定的就寝时间程序。譬如
可以在入睡前看一会儿书,或者在紧张工作之
后看一些轻松的电视节目,或者做一些有助
安静的静功等。这些都对平稳进入睡眠有所
帮助。
如果可以的话,你应该每天晚上都在同样
的地方睡觉。经常变化睡觉场所,睡在不同的
床上,有的时候睡在地板上,有的时候睡在沙
睡眠健康——保持健康睡眠,提升人体免疫力