如果睡下后还忧愁多虑，过多地思虑日间
的琐事、过去的杂事或不愉快的事，会使自己
心神不宁甚至忧愁焦虑或兴奋过度而导致失
眠，时间一长，容易发生神经衰弱而损害自身
健康，影响日常工作和学习。
失眠大多由情绪因素所致，因此，加强自
我心理调节对于改善睡眠不佳有着良好的效果。
稳定情绪的关键是提高抗干扰能力，为了
抵御外来不良刺激的干扰，就必须建立自己安乐的心理“静室”，如对某学术的专注，对某
技艺的倾倒，搞自己的“图书馆”、“小花园”、
“陈列室”、影集等，有了心灵寄托，会让人豁
然开朗，不再忧愁和烦恼。
另外，睡觉时最好采取自己最易入睡的姿
势，全身放松，缓缓做几次深呼吸，呼气延长
可抑制交感神经，使增快的心率减慢，消除紧
张，心情逐渐得以平静，随之可以安然入睡。