欢迎来到大热汇!
发布信息
其他运动户外信息
    如何锻炼下肢力量
    2016-11-22 信息编号:105246 收藏
我们的腿部力量很重要,特别是男人的腿,要蹦的高,跑得快,跳得远。做运动型的男人,有肌肉有力量。如何锻炼腿部力量呢?

方法/步骤
要想让腿部有肌肉和力量,简单的说,就是让腿动起来。我的首选是跑步。如果你住在郊区,可以跑步上班,最起码也要骑车,这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步,可以先慢跑,然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟,包括热身要至少30分钟

在家里,有跑步机,就在跑步机上跑够一定的时间,跑步不光是腿部力量的练习,也是心肺功能的练习。一般在跑步机上,根据个人的年龄体质,跑步10分钟到40分钟都可以。

如果你没有跑步机,可以在家里练习深蹲。双手放于脑后,匀速的蹲下,起立,蹲下,起立,注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀,作深呼气。

练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作,少林功夫常常有蹲马步练习,还配合上肢的出拳运动。

负重深蹲练习。如果在健身房,可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习

爬楼梯。如果你住在高层,这就给你提供了一个天然的下肢力量练习,每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。最好要跑起来,保持一定的节奏。

去爬山。爬山会集中使用我们的臀部和下肢力量。周末约几个朋友去爬山,刚好检验一下自己的下肢力量。下肢力量强的朋友,会身轻如燕,爬的又高又快。

跳绳。早上或晚上,拿一根绳子练习跳绳。既简单又对下肢和心肺是一个很好的锻炼。

如果你能够经常做以上运动,最后你会发现你的双腿充满着力量,健步如飞!不管是在工作中,还是在体育活动中,都可以提高你的速度,增加你的自信。
  • 浅谈体育与舞蹈的关系
    众所周知,舞蹈也是体育的一种形式。只是舞蹈让体育更加具有艺术气质,让体育更优美,更加吸引人去去实践其中,去乐在其中,去享受,去感悟体育带来的所有的快乐!体育与舞蹈的联系。在偌大的艺术范畴中,舞蹈...
    11-21
  • 让玩具成为孩子的良师益友
      玩具是孩子成长的好伙伴,是他们的良师益友。如何为孩子选择玩具,一些妈妈感到困惑,十分盲从。面对琳琅面目的玩具,不知道如何挑选?一个好的玩具必须具备以下的特点:  1、适合孩子发育的年龄段,可...
    11-18
  • 什么拉伸运动能长高?
    几种促进长高的运动及方法:1、弹跳运动双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排...
    11-18
  • 科学锻炼身体的基本原则和方法
    良好的健康体魄离不开平时的锻炼,科学的锻炼方法可以使得一个人的身体达到自身的极佳状态。那么,科学锻炼身体的基本原则和方法都有哪些呢?方法/步骤首先,一定要熟悉自己的身体状态,知道自己的健康状...
    11-03
  • 有氧、无氧运动有何区别?如何有氧跑步?
    什么是有氧运动呢?有氧运动就是指长时间(45~60分钟)进行有强度的运动(像有氧操、跑步、骑自行车、爬楼梯等),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器...
    10-14