犁式倒立（HALASANA）
“Hala”的意思是“犁”。这个姿势
艰难地把血液供应和能量带进头部区域，
并帮助大脑和精神进入更高的状态。当身
体处于犁式，大脑和神经系统都能够放
松。这个姿势使整个脊椎得到伸展，从而
犁式倒立
这个姿势艰难地把血液供应和能量带进头部区域，并让这种能量帮助大脑和精神进入更高的状态。当身
体处于犁式，大脑和神经系统都能够放松。在练习时如果双脚无法碰到头前方的地面，可以将腿放在高度适
中的小凳子上。
缓解脊椎的张力和疾病症状。能够锻炼喉
轮，并增加大脑的血液供应，从而使大脑
获得养分。在进行这个姿势时一定要小
心。抬起双腿，摆出半桥式的姿势，准备
好进行犁式的动作。
1 2
3 4
5 6
膝盖弯曲
伸 直 双 腿 ，
与地面平行
脚尖触地 双腿伸直 伸直双臂