俯卧式
俯卧，两臂向斜下方打开，前额贴地；双腿打开，与肩同宽；脚背贴
地，脚后跟分开；轻微伸展背部、双肩和双臂。闭上双眼，用与仰卧完全放
松式相同的方法放松全身。
俯卧式休息术的变化姿势主要有两种：
第一种变化姿势是这样做的 ：脚
背贴地，放松肩膀，伸直腰背，放松双
腿。俯卧在垫上，双手十指交叉，放在
头后；用与仰卧完全放松式相同的方法
慢慢放松全身。
第二种变化姿势：身体完全放松，
自然呼吸。俯卧在地上，双脚打开。双
手重叠，眼睛闭上，头枕在手上。
注意事项：
在练习两种变化姿势时，同样需要
注意的是在练习第一种变化姿势时，要
注意保持自然，有节律的呼吸，该练习
时间越长越好，在体位姿势练习前和练
习中，几分钟甚至几十秒就足够了。
功效：
做俯卧式双肩呈圆形，对脊椎疾
病非常有益。和仰卧摊尸式有同样的功
效。有助于消除颈项僵硬强直或落枕，
改善椎间盘突出、佝偻、弯腰驼背。