“腰躯转动式”的瑜伽练习可以祛
除腹部赘肉。该动作能减掉侧腰和腹部
多余脂肪，还能防止和矫正各种不良姿
势，塑造端正优美的体态。不仅如此，
还能改善腰部和髋关节的僵硬，起到按
摩腹部的作用，健康功效也不容忽视。
动作要领包括：
1. 站立，双腿分开并大于肩宽，身
体挺直。双手十指在体前交叉，手掌朝
上翻。吸气，双臂上举过头顶，伸直并
转动手腕，使掌心向上。
2. 呼气的同时，上身向前倾，直到
与地面平行。眼睛向双手的方向看齐，
保持10秒以上。
3. 上身保持与地面平行，吸气，并
慢慢转向身体的右侧。呼气，并将身体
转向另外一侧。重复转动的动作4次。
腰躯转动式
练 习 腰 躯 转 动 式 时 要 注
意，手臂要伸直，并且保持手
臂与背部在同一条直线上。
头部尽量后仰
刺激这个部位
手肘要竖起
双腿伸直
上身与
腿部垂直
双臂伸直
两腿绷直
不要弯曲
注意 ：在练习中 ，要保持顺畅的
呼吸，将意识放在腹部，给自己一些
关于小腹变平的暗示，这样会有更佳
的效果。