仰卧放松法，又称摊尸式，是瑜伽
常用的放松方法，这个姿势是完全静止
的。具体动作要领如下：
1. 平躺在地面上，身体舒展开来，
两腿分开，两脚自然向外指。手臂轻轻
舒展，置于体侧，掌心向上，注意不要
将手臂和身体夹紧。
2. 闭上眼睛，吸气，脚尖伸直，呼
吸放松。吸气时双脚勾起，呼气放松。
吸气，收缩臀部肌肉，紧贴地面直至轻
微颤抖，然后呼气放松。吸气，被窝部
位向下压，贴紧地面，然后呼气放松。
吸气握紧拳头，然后呼气放松。吸气，
伸直手臂和手掌，两肩胛相互分离，贴
近地面，然后呼吸放松。
3. 扭曲面部使面部肌肉得到充分的
运动，放松脸部肌肉，轻柔地转动头部
直到觉得有些疲倦，牙齿不要咬紧，舌
头平放在口腔底部中，不要抵住上颚，
然后放松前额、脸颊和下巴。
4. 做20回合胜利式呼吸法，然后恢
复自然的呼吸节奏，进行“浅呼吸”。有
意识地计算胜利呼吸的次数，这样有利于
集中精神，放松时保持静卧，现在正是时
候进行瑜伽观想（即积极想象），在放松
15分钟后，轻握拳，拇指与其他手指相接
仰卧放松法
平躺在地面上，身体舒展，两脚分开，自然向外指，手臂轻轻舒
展，置于体侧，掌心向上。吸气时，脚尖伸直，呼气时，脚尖放松。吸
气双脚勾起，如图，呼气放松。为了更加舒适可加几个垫子。
触，脚趾摆动，缓慢地把手臂抬至头部上
方，身体伸展打哈欠。膝盖抬到胸前，身
体转向右侧，闭上眼睛，保持这个姿势并
放松，然后左手放在身体前面的地面，用
力将身体撑起坐直，张开双眼你会有种睡
醒后慵懒而平静的感觉。