瑜伽练习要保持身心愉快和舒适,
不应当过度疲劳,不必太用力以免引
起不适和疼痛。每个姿势要做到优雅舒
展,练习时要将注意力集中到呼吸、身
体练习和自我感觉上。瑜伽虽然是属于
柔静结合的拉伸运动,但是由于孕妇特
殊的体质状况,在练习过程中,还是应
该多加注意,保护好腹内的小宝宝。
1. 身体两侧的练习要平衡,一般先
做右侧动作,再做左侧动作,这样有利
于消化器官的蠕动。
2 . 动作与呼吸、注
意力要协调配合。开胸与
扩展肺部的动作一般是吸
气,挤压和收缩胸腹部的
动作一般是呼气。但注意
不可以屏住呼吸,因为婴儿
时刻均需氧气的供应。
3. 每做完一个动作,必须放松,觉
得呼吸及身体恢复放松了,再做下一个
动作。
4. 妊娠的第一阶段可以做一些简单
的瑜伽动作,但必须得到医生和护士的
批准,因为1—3月这个阶段,胎儿与子
宫并不粘靠,容易造成流产,特别是有
过流产史的人更加要注意,必须在有经
验的瑜伽师的指导下第四个月才开始练
习比较妥当。
孕妇练习瑜伽需小心
瑜伽练习要保持身心愉快
和舒适,不应当过度疲劳,不必
太用力以免引起不适和疼痛。瑜
伽虽然是属于柔静结合的拉伸运
动,但是由于孕妇特殊的体质状
况,在练习过程中,还是应该多
加注意,保护好腹内的小宝宝。488
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5. 因孕妇体重的增加,身体的重心
平衡发生变化,此时可以借助椅子或靠
墙练习以及家人的帮忙。
6. 腹部隆起后千万不要练习脸朝下
的动作,其他挤压腹部的动作也应小心
翼翼。
7. 妊娠的第三阶段(28—36周),
仰卧时会引起血压降低,这是因为子宫
压迫给胎盘运输血液的血管所造成的,
此时放松,以侧卧或在臀部的一侧放一
个软垫,使背部产生一定的倾斜。
8. 妊娠的最后阶段不要练倒立的动
作,因为这时胎儿的头已经形成朝下的
姿势。
9. 仰卧起来时,先转向右侧,借用
手的力量再慢慢起来。
10. 扭转的姿势应小心练习,千万不
要挤压到腹部。
11. 空腹练习,一般在吃饭4小时后
再练。
12. 如果静脉血管曲张或静脉血液凝
结,不要做叠腿的动作。
13. 高血压、心脏病患者千万不要将
手高举过头