如果没有条件参加瑜伽练习班的孕
妇，也可选择在家中练习瑜伽，这样也
会有所帮助。需要注意的是：在场地的
选择上，家里要留出一块面积或花点力
气收拾一块地方作为定期练习瑜伽的场
所，练习时要保证有足够大的空间来伸
展和活动身体。这个场所要保证明亮整
洁和通风良好。因为家用空调和中央空
调会改变氧气的自然性质，不利于孕妇
和胎儿吸收，因此练习时呼吸新鲜的空
气比较好，所以天气好的时候可选择在
户外练习。另外，人的身体在晚上要比
早上灵活，早上练习瑜伽可以先冲一个
热水澡来放松肌肉，在练习的时候要保
证不被打扰。一次完整的瑜伽练习包括1
个小时的姿势练习和呼吸练习，随后还
有15分钟的放松练习，在家中可以按照
你觉得最适合的时间长度来练习。每次
练习完以后身体一定要放松，这样才可
以真正享受瑜伽带给你的益处。对孕妇
来说，练习有意识的放松是最基本的，
这样可以在分娩时自如地控制好身体。
每次练习完以后用仰卧放松法来放松，
在放松过程中可以播放一些轻柔的背景
音乐。