阿帕那式是一种适合初级练习者的
练习方法，除了怀孕后期，孕妇在孕初
期、孕中期皆可练习。
具体练习方法是：
阿帕那式练习
仰卧 ，将膝盖弯曲
至胸前，双脚并拢，双膝
分开，双手分别放在两膝
上，整个练习中双手一直
放在这个位置，吸气时伸
直手肘，缓慢推动膝部与
身体分离，呼气时双膝收
回至胸前。
1. 仰卧，将膝盖弯曲至胸前，双脚
并拢、双膝分开，双手练习过程中一直
放在两膝上。
2. 吸气，手肘伸直，缓慢推动膝部
膝盖弯曲至胸前
双手放在两膝上
与身体分离。呼气，双膝收回至胸前。
重复10—20次。
3. 练习时采用胜利式呼吸法，臀部
要一直贴紧地面。如果在练习时觉得下
背部疼痛，在抱住膝盖向胸前靠拢时，
将背窝部位紧贴住地面，这样有助于减
轻疼痛。