蛙式瑜伽练习适合初级练习者，孕妇
在孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
其具体练习方法如下:屈膝跪立，两
膝分开，以感觉到舒适为度，双脚放在臀
部下，大拇趾互相接触，双手撑在两膝之
间的地面上。吸气，挺胸，保持脊椎直
立。呼气，手向前伸直，胸部贴地，不要
让臀部从脚跟抬起。如果身体条件允许的
话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿
势非常舒适。可以将下颌贴近地面。保持
这个姿势，以感觉舒适为度，同时运用胜
利式呼吸法进行呼吸。
这个练习的益处在于，可以有效伸
展臀部和大腿内侧肌肉。
需要注意的是:如果感到大腿内侧
肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可
以缩短一些，如果你感觉不到舒展的效
果，双膝可以分开宽些。
蛙式
屈膝跪立，两膝分开，双脚放在臀部下
并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸
气，保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部
贴地，注意不要让臀部从脚跟抬起。
2
1
胸部贴地
手臂向前伸直
双手撑地
双脚放于臂下