变化姿势的具体练习方法如下：坐
在地板上，身体右侧靠墙，以左手肘撑
地，身体向后倾斜旋转背部，使身体右
转，与墙面形成夹角，双腿靠墙，向后
躺下，头部贴着地面，屈膝，双脚相对
靠拢，两脚跟靠近会阴，尽量将双膝往
墙上压。
练习蝶式的益处在于可以舒展髋
部、骨盆和大腿内侧肌肉，对孕妇来说
很有益处，可以减轻分娩的痛苦。
蝶式
上身直立坐 ，两脚
脚板相对靠拢，两脚跟
尽量靠近会阴部位，挺
胸并放松肩部，两膝如
蝴蝶拍动翅膀一样上下
运动，向下运动时使两
膝尽量靠近地面。
蝶式瑜伽的练习适合初级练习者，
在孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
具体练习方法是 ：上身直立 ，两
脚相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴，挺
胸，放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一
样上下扇动，向下运动时，两膝尽量靠
近地面。如果想要加强髋部肌肉的拉
伸，上身向前舒展，头朝向前方，保持
脊椎平直。这是练习骨盆抬升的一个很
好的姿势。
孕初期和孕中期的练习者，在自身
条件允许的情况下，还可以采取一些变
化姿势，但要注意的是，妊娠30周以后
上身直立
双腿上下运动的孕妇不要练习此式。