婴儿式的练习适合初级练习者，除
了怀孕后期，在孕初期、孕中期都可以
练习。
其具体练习方法如下：仰卧，双膝
弯曲，置于胸前，向上举起双脚，膝盖
靠近腋窝，小腿与地面垂直。双手握住
两脚外侧边缘，尾椎骨紧贴地面。保持
这个姿势，以舒适为度，然后双脚回到
地面，双膝弯曲。
为了减轻练习时髋部所产生的紧张
感，可以练习一个相对姿势，其练习方
法如下:仰卧，双膝弯曲，置于胸前，吸
气，然后呼气，双膝贴地，置于身体右
侧。注意不要向上抬脚。吸气，双膝恢
复到起始姿势，呼气，双膝贴地，置于
身体左侧。吸气，回到起始姿势。身体
每侧动作各重复5次。这样便可减轻髋部
紧张感，从而使人得到身体上的放松。
婴儿式练习的益处是:可以使髋部和
骨盆得到伸展，使分娩更为容易。但是
需要注意的是:妊娠30周以后不能练习这
个姿势。
婴儿式
仰 卧 ， 双 膝 靠 近 胸
前，保持弯曲，向上举起
双脚，小腿与地面垂直。
双手握住两脚外侧边缘，
两腿膝盖靠近腋窝，尾椎
骨贴紧地面。
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1
双手握住双脚外侧
小腿与地面垂直
膝靠近腋窝
双膝靠近胸前