骨盆倾斜式
平躺在垫子上，屈膝，脚跟向臀部靠拢。两脚
平行分开，呼气，将尾椎部位稍微向上抬，呼气，
腹部向上抬升，轻轻摇动尾椎。
弯曲双膝
脚跟向臀部靠拢4
骨盆倾斜式练习适合初级练习者，
在孕初期、孕中期皆可练习，但不适合
孕后期。
骨盆倾斜式练习是一个动态练习，
在练习时要配合呼吸节奏缓慢地运动。
具体练习方法是：平躺在垫子上，弯曲
双膝，双脚贴地，平行分开，脚跟向臀
部靠拢。呼气，后背轻轻下压。尾椎部
位稍微向上抬，呼气，轻轻摇动尾椎，
腹部向上抬升，这时后背与地面之间会
形成狭小的空间。重复10次，练习时有
任何不适，应该马上改正练习方法，以
免发生意外。该动作的相对姿势是阿帕
那式，二者配合练习，效果更好。
骨盆倾斜式练习的益处是，可以消
除背部下方的紧张感，缓解腰部紧张，
治疗背部疼痛。