拐杖式练习适合初级练习者，在孕初
期、孕中期、孕后期皆可练习。
具体练习方法是：坐好，双腿向前
伸直，脚跟拉伸，脚趾上跷，膝盖尽力下
压，手臂与身体呈45度角，向身体两侧打
开，手指用力伸直，挺胸，放松肩部肌
肉，保持这个姿势。练习胜利式呼吸，感
觉到体内有两路能量在运动，一路从头部
开始，下行至脚跟，另一路从脚跟开始，
上行至头顶。这种意识状态，让你感觉感
觉呼吸几乎都要停止了。有一定的难度。
如果是中级练习者，还可以做一些
变化姿势，在孕初期、孕中期和孕后期都
可练习。具体练习方法如下：开始姿势与
单腿前屈式
吸气并缓慢地把手臂举
过头顶。呼气，手臂向前伸
直。手指握住伸直的右脚。
注意保持脊椎不要弯曲。
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缓慢地将手举过头顶
放下手臂，
抖动双腿
左脚放于大腿根部