单腿前屈式练习适合中级练习者，
除了怀孕后期，孕初期 、孕中期皆可
练习，其具体练习方法是：坐在瑜伽垫
上，双腿向前伸直。弯曲左膝，左脚跟
放在右大腿根部，左腿尽量贴到地面。
右脚脚趾朝上跷起，右脚跟拉伸，指尖
放在两侧髋关节上，身体前后运动。身
体向前运动时，脊椎要保持直立。
接下来，进入完整姿势练习。吸气，
缓慢地把手臂举过头顶。呼气，手臂向前
伸直。手指握住伸直的右脚，注意保持脊
椎平直。如果你做不到，可以利用瑜伽带
来辅助你完成这个姿势，在感觉舒适的情
况下保持这个姿势。有规律地深呼吸，然
后吸气，双臂高举过头顶，呼气，放下手
臂。完成这一系列动作后，双手置于身体
两侧，然后换腿练习。记住身体两边练习
的时间要保持相同。
该练习的相对姿势是孩童式或者阿
帕那式。
这个姿势对孕妇很有益处，练习此
姿势，可以舒展腿部韧带、脊椎和髋部肌
肉，有助于改善消化系统和泌尿系统。
在练习当中要注意：脊椎直立伸长，
不要弯曲，舒展时以感觉舒适为度。