分腿前屈式练习适合中级练习者，
在孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
具体练习方法如下：
1. 两腿尽力伸直，向两侧分开，以
感觉到舒适为度。脚趾上跷，把双手放
在身体前面的地上，脊椎保持直立，前
后摇动身体。
2. 呼气，手向前移动，这个过程
抚心境有特殊功效。
在练习当中的注意事项是：保持脊
椎垂直。随着腹部隆起，练习时可适当
分开双脚。
中，一直要保持背部平直，胸部尽力贴
地。不要滚动背部以免对腹部造成压
力。保持这个姿势一段时间，以感觉舒
适为度。
3. 均匀地深呼吸，闭上双眼，放
松。吸气，收回双手。抬头，脊椎保持
直立，恢复自然的坐姿，双腿并拢，然
后抖动。
该练习的益处在于：可以拉伸大腿内
侧肌肉和脊椎，舒展臀部和骨盆部位。
需要注意的是，在练习保持脊椎平
直，如有高血压，不要把头低到胸部以下。