山立式练习适合初级练习者,孕初
期、孕中期、孕后期皆可练习。
具体练习方法如下 :双脚直立并
拢,两脚大拇趾 、脚跟和脚踝互相接
触,随着怀孕时间增长,腹部的增大,
双脚可以适当分开,以给腹部留出位
置。练习时眼睛闭上。大腿内侧肌肉收
紧,这时会觉得臀部肌肉变得有力。进
一步收缩臀部肌肉,继续收紧大腿内侧
肌肉,觉得从腰部以下到脚的部位像高
山一般稳固,而从腰部以上到头顶的部
位则感到轻盈。身体可以前后或左右摆
动,想象自己是双脚扎根在土里的树,
不断生长,从土里汲取养分和能量,养
分和能量通过腿,经过脊椎到达头部。
保持这个姿势足够长的时间,然后睁开
眼睛,抖动双脚。
做完直立式后接着练习山立式是很
自然的顺序,两个姿势衔接时眼睛不要
睁开。
山立式练习是一个恢复身体活力和
能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳
定感。