鱼式练习适合中级练习者 ，孕初
期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
具体练习方法如下 ：鱼式传统上
是在莲花式基础上练习的，以莲花式坐
好，然后身体后倾。以手臂支撑身体的
重量，向上挺胸，缓缓地把头往后低，
头部贴近地面，手肘向臀部移动。当头
顶贴到地面时，手肘释放身体的力量，
两手分别抓住两脚大拇指，结束这个姿
势时，手肘支撑身体力量，双手放到地
面上，然后伸直手臂，上身抬起呈坐
姿。这个姿势不像看起来那么难做到，
如果你在游泳池练习，身体可以浮在水
面上。
鱼式姿势的相对姿势是阿帕那式。
如果是中级练习者，还可以采取鱼式练
习的变化姿势，在孕初期、孕中期皆可
练习，但不适合孕后期。
具体练习方法是：双膝跪立坐好，
身体向后靠，手肘放在地面上，轻缓地
把头向后倾，手臂向臀部移动。头顶贴
地时，手放在胸前做祈祷状，保持双手
合十的状态，手臂举过头顶。如果大腿
内侧肌肉感觉太紧张，可以稍微分开双
膝，以放松紧张的肌肉。该变化姿势的
相对姿势也是阿帕那式。