适合高级练习者，孕初期、孕中
期、孕后期皆可练习。
具体练习方法如下：右腿向前伸
直，放松全身，然后恢复正常呼吸，双
手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右
腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习
时要以感觉舒适为前提。
前面的姿势做好后，松开双手，释
放身体力量，双手放在胸前做祈祷状，
这个姿势不要保持得太久。结束这个动
作时，首先双手撑地，支持身体的重
量。吸气，收回右腿，弯曲左腿形成跪
立姿势，放松。然后左腿放在前面，重
复以上练习。
同前面讲到的弓步式练习和腿伸展式
练习一样，这个姿势的益处是可以舒展大
腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉，弓步
式和腿伸展式应当连贯起来练习。
注意：这个姿势难度比较大，仅供
高级练习者练习，如果你的脚部韧带比
较十分灵活和柔软的话，在进行全面的
热身训练后，也可以练习。
劈腿式练习
右腿向前伸直，放松然后恢复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑
动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。
向前滑动右腿
向后伸直左腿