舞蹈式练习适合于中级练习者,在
孕初期、孕中期、孕后期都可以练习。
具体练习方法如下 :双脚并拢站
好,眼睛注视身体前方的地面。右手握
住右脚,抬起右脚跟尽量贴近右侧臀
部,两膝在同一条直线上。保持这个姿
势,进行6次呼吸,同时大腿外侧较大
的一块肌肉。脚跟与臀部靠得越紧,
肌肉拉伸的感觉越强。吸气,左手向前
上方举起,右脚从臀部移开,并向后上
方呈曲线上划,形成舞蹈式。保持这个
姿势,以感觉舒适为度。把右脚放在地
面上,并慢慢放下手臂。恢复正常的呼
吸,然后另一边重复练习。在开始练习
的时候可以借助椅子来保持身体平衡