直立前屈式练习适合瑜伽中级练习
者，在孕初期、孕中期和孕后期都可以
练习。
具体练习方法如下 ：双腿站直 ，
双脚并拢，膝盖往内缩并固定不动。吸
气，向前伸直双手，高举过头顶。呼
气，上身向前弯，手臂向前伸直，然后
双手下垂，触摸双脚，整个动作要连贯
流畅。注意，双手可以扶在椅子上或者
身体靠墙练习。双手向前伸直要到位，
脊椎要平直。身体向前伸直时，不要把
肩膀拉到耳垂以下。
结束姿势时，呼气，双臂打开，然
后慢慢放在身体两侧。这个动作重复6
次，最后一次向前弯腰时，保持这个姿
势，进行6次呼吸。
注意练习时不要屈膝。如果弯腰
时，手不能碰触到脚趾，保持双膝直
立，双手握到脚踝或小腿内侧的骨头就
可以了。随着孕妇腹部日益隆起，在练
习时可以稍微打开双脚，以便弯腰时给
腹部提供空间。
直立前屈式的相对姿势是抖动双腿
放松，然后呈直立式休息。