蹲式练习适合中级练习者,在孕初
期、孕中期、孕后期皆可练习。
具体练习方法如下:双脚平行分
开,如果髋部不是特别灵活,可以把双
脚分离至比臀部稍宽。吸气,手臂向前
举到肩膀的高度,手心向下。呼气,弯
曲双膝下蹲,臀部尽量挨近地面,双膝
尽量分开。如果脚跟抬起,可以在脚跟
下放木块、书或者瑜伽砖。吸气,收缩
大腿肌肉,然后利用大腿肌肉的力量带
动身体站立起来。站立时,双脚不要用
力去压地面,因为,这样做虽然更容易
站起来,但是却不能加强四头肌的力
量。呼气,再次下蹲。
这个动作重复3-4次,最后一次下蹲
的时候,稳定身体,双手呈祈祷式,手
肘放在两膝之间,尽量分开双膝。保持
这个姿势,以感觉舒适为限度。站起来
时,收缩大腿肌肉,借助大腿力量慢慢
站起来。
蹲式练习的相对姿势是站立抖动双
腿,做此姿势能减少练习时所产生的紧
张感。
蹲式
蹲式的练习要点是,双脚平行分开站直,吸气,手臂向前举到肩膀
的高度,手心向下。呼气,弯曲双膝下蹲,臀部尽量挨近地面,双膝尽
量分开双手合十。