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蹲式练习对孕妇有什么益处？注意事项是什么？

2019-01-25 信息编号：662976 收藏

蹲式练习的益处在于可以打开骨盆
部位和髋部，加强四头肌的力量，是一
个对孕妇非常有益的练习。
需要注意的是：为了避免滑倒，在
练习当中，可以利用椅子来平衡身体。
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两臂平直
与肩同宽
双腿平行
双膝分开
双手合十

蹲式练习的方法是什么？
蹲式练习适合中级练习者，在孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。具体练习方法如下：双脚平行分开，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂向前举到肩膀的高度，手心向下。呼气，弯曲双膝...

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直立前屈式练习对孕妇有什么益处？注意事项是什么？
该练习的益处在于可以伸展髋部和腿部韧带，按摩内部器官，平和心境，变化姿势还可以舒展肩部肌肉。需要注意的是：如果有高血压之类的疾病，不要将头低于心脏部位以下，半弯腰即可。随着腹部的隆起，双腿可适当...

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直立前屈式练习的方法是什么？
直立前屈式练习适合瑜伽中级练习者，在孕初期、孕中期和孕后期都可以练习。具体练习方法如下：双腿站直，双脚并拢，膝盖往内缩并固定不动。吸气，向前伸直双手，高举过头顶。呼气，上身向前弯，手臂向前伸直，然后...

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战士二式练习对孕妇有什么益处？注意事项是什么？
其益处在于，可以加强整个身体特别是四头肌的力量，加速心搏。需要注意的是：身体呈弓步时，脚踝与膝在一条垂直线上，这个姿势拉伸强度比较大，保持时间不要太长，以感觉舒适为限度。如患有高血压，双手置于髋部...

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战士二式练习的方法是什么？
战士二式练习适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。具体练习方法如下：直立站好，双脚分开，右脚向外旋转90度，左脚向度，注意保持呼吸均匀。结束此式时，吸气，伸直右膝，头转向正前方。呼气，手臂放下...

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战士一式练习对孕妇有什么益处？注意事项是什么？
该练习的益处在于可以增强整个身体特别是四头肌的力量，加速心搏。需要注意的是：1.高血压患者练习该体式时，不要将手举过头顶，腿呈弓步时，注意弯曲的膝部与脚踝在一条直线上。2.膝部过度拉伸或拉伸不足...

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