准头倒立式练习适合初级练习者，孕
初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
具体练习方法如下：首先，做好准
备工作，在地板或练习垫上放一块叠好
的毯子。这块毯子长和宽要足够大，可
以把头和手放在上面，头和手要在一个
平面上，这点是最基本的。
1. 跪立在地毯前面，手掌放在地毯
边缘，和身体靠近，手指分开，两手平
行，头部顶在地毯上，头和双手形呈三
角形。
2. 这个姿势是保证整个动作完成的
基础。是该动作中最重要的一个部分。
双腿伸直，臀部向上。
3. 缓慢的把脚向手移动，脊椎与地
面垂直，弯曲右膝并放在右手肘上，右
脚抬离地面。
4. 弯曲左膝并放在左手肘上，左脚
抬离地面，身体的力量从双腿转到双肘
上，手肘要与地面绝对垂直以支挥身体
的力量，注意不要屏息。
5. 结束姿势时，回到跪立姿势，臀
部坐在脚跟上，前额贴地。
准头倒立式的益处在于：可以向大
脑、面部和咽喉输送有氧血液，消除重
力对内部器官和胎儿的压迫感。
需要注意的是 ：有颈椎疾病的患
者，不宜练习头倒立。这个姿势最基础
的动作就是头部和脖子支撑身体，大拇
指和其他手指抓住耳梢，左右食指向上
伸并相互接触，食指交会处就是头顶的
准头倒立式
准头倒立姿势最基础的动
作就是头项支撑身体，大拇指
和其他手指抓住耳梢，左右食
指向上伸并相互接触，食指交
会处就是头顶的位置。准头倒
立式要比看来容易做得多。
位置。准头倒立式要比看来容易做得
多。先在课堂里请瑜伽教练帮助你完
成，练习熟练了，再回家自己练习。在
家练习时也可以请家人在旁协助。
妊娠30周以后不要练习倒立式。如
果是在怀孕第五个月才开始练习瑜伽也
不要练习这个姿势。