适合初级练习者,孕初期、孕中期
皆可练习,不适合孕后期。
具体练习方法如下:
1. 双膝跪立,双手放在地毯边缘,
姿势同准头倒立式,伸直双腿双脚向手
移动直到脊椎与地面垂直。
2. 抬起右腿,右膝靠进胸部,然后屈
左膝并抬起,保持这个姿势并呼吸1次。
3. 呼气时,慢慢向上伸直双腿,收
紧臀部肌肉,保持呼吸轻缓均匀。以感
觉舒适为限度。腿放下来时,先屈膝放
到胸前,然后再把双脚放到地面上,臀
力量从双腿转到双肘上
脊柱与地面垂直
部坐在脚跟上,前额贴地。
如果做这个姿势时感到紧张,可以
靠墙练习也可以叫家人或同伴用膝部顶
住你的后背,还可以让他们抓住你的双
脚,防止跌倒。
头倒立式的相对姿势可以采用在抬
头之前的童式放松,以免引起头晕。
另外,采用头倒立的变化姿势,可
以让你有更安全的感觉,跪立,左手肘
放在地上。右手握拳靠在左手肘旁,左
右手肘保持同一直线。十指交叉,把头
放在双手形成的弧形区里,头顶在地面
上。做个动作时,手臂不要移动,然后
按照前面所说的头倒立式继续进行下面
的动作。
头倒立式练习的益处在于:能向大
脑、眼睛、鼻、咽喉和面部输送有氧血液,
消除重力对内部器官和胎儿的压迫感。
需要注意的是:要保持身体平衡,
患有颈椎病的患者不宜练习此动作。如
果有需要,先在课堂里请瑜伽教练帮助
完成,直到觉得熟练舒适再回家自己练
习,在家练习时可以请家人在旁协助,
妊娠30周以后不要练习倒立式,如果是
在怀孕第五个月才开始练习瑜伽也不要
练习这个姿势。