产后至少需要4—6个周的时间恢复
才可以重新开始练习计划。孕妇身材的
恢复是十分重要的，因为生产后肌肉又
恢复到原来的状态，需要加强锻炼。
针对产后腹部肌肉的锻炼，产妇要
根据自己的实际情况来练习，并不断使
身体得到恢复。
产后继续练习瑜伽的优势在于臀部
和腹股沟变得非常柔韧和舒展，更容易
完成某些姿势。定期的瑜伽训练帮助产
妇消除当母亲后所产生的问题，比如失
眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾
新生儿所面临的排战等。
很多姿势都适合产妇来练习，而不同
练习程度的练习者，要采用不同的姿势。
初级练习者适合练习仰卧蜷曲式、
仰卧扭腰式等简单易学的动作。
中级练习者，适合练习腹部紧缩
式、臀部平衡式、蜡烛式、两侧摇摆
式、坐立扭腰式、弓式、仰面狗伸展
式、眼镜蛇式、蝗虫式。
高级练习者，练习牛面式能达到一
定的锻炼效果。
总之，产妇可根据医生和教练的建
议，选择合适的时间，根据自己的身体
情况和练习程度，选择适合自己的练习
姿势