在办公室适当的午休可以改善整个
下午的工作质量，练习瑜伽睡可以使办
公族们更快入睡。瑜伽睡的方法主要有
两种：
第一种：
1. 采用站姿或者坐姿，保持脊柱挺
拔，身体其他部位放松，注意力集中于
呼吸，看着手表，吸气2秒钟，呼气4秒
钟。开始时可能会感觉憋气，放松一会
儿，舒服后再继续。呼气速度放慢，吸
气3秒钟，呼气6秒钟。如果没有感到心
跳加快、呼吸不适等症状，还可以放慢
速度，只要是掌握好呼与吸的比率始终
是1∶2，就可以很好入睡了。
2. 在1∶2呼吸的同时，练习喉呼
吸。呼气时，注意力集中在喉部位置，
喉咙发出声音，体会空气流过喉咙的感
觉。呼吸逐渐变得柔和、深长、缓慢。
第二种：跪坐在椅子上，膝盖并
拢，两脚大拇指相对，脚后跟分开，臀
部坐在两脚掌之间。脊柱挺拔，身体放
松，双手放松在大腿上。闭上眼睛，集
中注意力体会空气流过鼻孔的感觉。