在办公室适当的午休可以改善整个
下午的工作质量,练习瑜伽睡可以使办
公族们更快入睡。瑜伽睡的方法主要有
两种:
第一种:
1. 采用站姿或者坐姿,保持脊柱挺
拔,身体其他部位放松,注意力集中于
呼吸,看着手表,吸气2秒钟,呼气4秒
钟。开始时可能会感觉憋气,放松一会
儿,舒服后再继续。呼气速度放慢,吸
气3秒钟,呼气6秒钟。如果没有感到心
跳加快、呼吸不适等症状,还可以放慢
速度,只要是掌握好呼与吸的比率始终
是1∶2,就可以很好入睡了。
2. 在1∶2呼吸的同时,练习喉呼
吸。呼气时,注意力集中在喉部位置,
喉咙发出声音,体会空气流过喉咙的感
觉。呼吸逐渐变得柔和、深长、缓慢。
第二种:跪坐在椅子上,膝盖并
拢,两脚大拇指相对,脚后跟分开,臀
部坐在两脚掌之间。脊柱挺拔,身体放
松,双手放松在大腿上。闭上眼睛,集
中注意力体会空气流过鼻孔的感觉。