脊椎旋转式瑜伽的动作要领如下：
1. 头部放正，双眼平视前方，下巴微
内收，抬头挺胸，小腹内缩，肩膀放松。
吸气，双手合十，举高指向天花板。
2. 吐气，将举高的手放下，置于
胸前，上半身下降，两膝弯曲，呈蹲
坐姿势。
3. 吐气，以腰部力量扭转身体，同
时带动合十的双手斜向右后方。
4. 吸气，回到第二个步骤的姿势。
5. 吐气，换一个方向重复动作。
6. 吸气，回到第一个步骤的起始动
作，放松。
练习时，要尽量保持背部挺直的状
态。扭转中，要夹紧腿与手才能发挥最
大的效果。
脊椎旋转式
双手合十，举高指向天花板。吐气，将举高的手放下，置于胸
前，两膝弯曲，呈蹲坐姿势。吐气，以腰部力量向右后方扭转身体，
然后，相反方向重复以上步骤。