办公室午休式之轮盘式动作要领
如下：
1. 吸气，双眼紧闭，下巴微微内
收，上身挺直，两脚交叉盘坐在椅子
上，左手握住右肩，右手握住左肩，上
半身呈倒三角形，头向右旋转。
2. 吐气，头部以逆时针方向向下方
旋转。
3. 吸气，头部转回身体中央，下巴
内收，头顶向斜后方延伸。以上动作重
复做。
将头向上仰时，要保持背部向上延
伸，下腹需要维持稳定内缩，不要将下
巴抬高，从而增加颈椎不必要的压力。