美化小腿式的动作要领如下：
1. 坐满椅子，挺直腰背，双手向后
握住椅座后端以稳住重心，在椅子前放
一叠10厘米以上的书本，将双脚脚板平
放于书本上，做深呼吸。
2. 将双脚脚尖踩在地上所放的书本
边缘，吸气，双脚脚尖，吸气，双脚脚
尖尽量在书上垫高。
3. 缓慢吐气，脚跟下压，直到小脚
有被拉伸的感觉。
4. 如此脚尖踮高，脚跟下压重复
数回。
5. 还原。
需要注意的是，所垫的书本要够
高，必须使脚跟下压时不会碰触到地
面，小腿肌肉即会有紧致感，长期持续
练习，会达到更好的塑形效果。